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5 règles d'or pour l'utilisation de gels énergétiques.

Conseils

03/11/2014

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5 règles d'or pour l'utilisation de gels énergétiques


Les gels énergétiques, les suppléments sont sous la forme d'une substance visqueuse (gel) avec une teneur élevée en glucides simples l'objectif principal sera de fournir rapidement de l'énergie.

Alors que l'énergie que nous utilisons afin de fonctionner peut provenir de matières grasses, lorsqu'il est exécuté à des vitesses élevées, le plus grand apport unique de l'énergie proviennent de glycogène musculaire et hépatique (comment des hydrates de carbone stockés).

gels énergétiques sont utilisés comme un moyen simple et rapide de nous fournir des glucides qui peuvent fonctionner comme combustible pour fournir de l'énergie pendant que nous courons.

Le but est d'essayer d'éviter de consommer de la glace qui épuise les réserves de glycogène et permettre à notre corps d'avoir assez d'énergie pour nous permettre de continuer à fonctionner.

Bien sûr, parce que les glucides que nous consommons gels énergétiques deviennent une énergie que notre corps peut utiliser, il est nécessaire de se conformer à une série de processus qui prennent du temps.

 

Comme tout autre supplément, à tirer le meilleur parti de vos prestations, vous devez utiliser des gels d'énergie pour se conformer à certaines règles d'or.

Les règles d'or pour l'utilisation de gels énergétiques

1. Formation.

La première règle à utiliser des gels énergétiques, probablement le plus violés par la plupart des coureurs novices, ne pas utiliser le supplément sans jamais essayer avant de vos séances d'entraînement.

gels énergétiques peuvent être d'une grande aide pour les longs runs, mais peuvent causer des maux d'estomac chez sensibles de nombreux coureurs.

Nous utilisons la formation pour essayer de gels énergétiques va utiliser le jour de la course.

Heureusement, il existe de nombreuses marques et de saveurs à essayer, si vous générez une nuisance pas abandonner et d'essayer autre séance d'entraînement (pas plus d'un essai pour la formation).

Nous vous recommandons de faire des essais de formation de simulation comme il recrearás certaines des conditions dans lesquelles vous participez à someterás.

Rappelez-vous, dans de nombreux événements sportifs (avant et pendant) la nourriture livrée, boissons pour sportifs et même de la glace, pas tenté de les manger sans les avoir testés.


2. Jamais de courtes distances

Le glycogène stocké dans les muscles est épuisé après environ 90 minutes de course à un rythme élevé en hydrates de carbone de stand avant ce temps est nécessaire pour la plupart des coureurs.

Utiliser des gels énergétiques dans les courses ou séances d'entraînement court, est une grosse erreur, car il a peu de sens à consommer de l'énergie supplémentaire que vous avez quand votre corps ne.

Pensez donc à éviter la consommation de gels énergétiques dans les courses courtes, qui a prouvé à effectuer bouche lavée avec hydrates de carbone peut être une technique très efficace qui vous permet d'avoir aucun malaise à l'estomac et éviter de consommer des calories inutiles.


3. L'eau toujours

Les gels énergétiques devraient toujours être accompagnés eau consommée et ne devraient jamais être consommés sans liquide d'accompagnement.

Sans eau, gels énergétiques prendront plus de temps à être digéré et entrer dans la circulation sanguine.

En outre, dans les stades avancés d'une course où l'épuisement physique et mentale est élevée, le goût de la glace peut être extrêmement concentré vraiment dur, ils peuvent avaler.

Ne commettez pas l'erreur de consommer des boissons sportives avec raison disminuiràs son taux d'absorption, correràs le risque d'ingestion de trop de glucides qui ne peuvent pas être utilisés par l'organisme et augmenter vos chances de maux d'estomac.


4. Absorption

Bien que les gels énergétiques fournissent de l'énergie rapidement, cela ne signifie pas qu'il est une énergie immédiate.

Comme tout aliment ou liquide qui consomment gels énergétiques doivent être digéré avant de passer dans la circulation sanguine et peuvent commencer à être utilisé.

Chaque coureur absorbe les hydrates de carbone et traitées à des taux différents, certains peuvent se sentir l'effet après 5 minutes, tandis que d'autres peuvent prendre jusqu'à 15 minutes.

Cette variation de la vitesse d'absorption est liée à la mesure de l'efficacité de l'estomac dans la digestion des hydrates de carbone et le type d'hydrates de carbone qui est faite avec de la glace.

Il est important de noter que plus le stress que votre corps subit pendant que vous courez (comme quand il est lancé à grande vitesse), de l'estomac ont tendance à diminuer son efficacité pour le traitement des aliments.


5. Ne pas consommer un après l'autre

Votre corps a la capacité d'absorber une quantité limitée d'hydrates de carbone, de sorte que la consommation de plus de temps de glace ne va pas améliorer vos performances.

Compte tenu de cela, il consomme un gel et il permet à votre corps à digérer, absorber et de traitement; recommande donc généralement pas moins de 40/50 minutes entre chaque gel.


Article tiré du Runfitners Web.

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