Del running al trail-running
23/12/2015
Del running al trail-running
El pas del running al trail-running, o de córrer en pla a fer-ho per muntanya, pot ser un estímul per a alguns corredors que vulguin innovar i endinsar-se en un nou esport, però han de tenir en compte que aquest pas suposa un canvi substancial. De fet, encara que segueixi tractant-se de córrer, es tracta d'un esport diferent, que requereix un entrenament diferent, unes condicions físiques diferents i una mentalitat diferent per a les carreres. Vegem per què.
Mentalitzar-se del canvi
En els últims temps hem viscut una explosió del running: cada vegada corre més gent, cada vegada hi ha més curses i dia a dia creix l'interès per aquest esport. Amb les curses per muntanya no hi ha hagut un boom tan gran, però sí que s'ha notat un increment de corredors. Quan vam entrevistar en aquest bloc a Beatriz Real, l'atleta conquense patrocinada per MUND ens deia que en els últims anys havia notat major participació en les curses per muntanya, i un nivell de preparació més alt entre els competidors. També és un fet que molts corredors de pla decideixen provar a córrer per muntanya, en molts casos com un repte esportiu o de superació. El primer que ha de tenir en compte un corredor de pla és que, tot i que el treball realitzat en pla li servirà com a base, tot canviarà de forma dràstica. Ha de mentalitzar-se que córrer per muntanya no té res a veure amb fer-ho en pla, i malgrat comptar amb un avantatge respecte a les persones que mai hagin corregut haurà de saber comença en un nou món on gairebé parteix de zero.
Adaptar-se a un nou terreny
"El primer que li diria a un corredor de pla que s'inicia en el trail és que s'oblidi de la velocitat i es concentri en realitzar almenys dues sessions de carrera a la setmana amb una mica de costes", ens diu Beatriz Real. "Que potenciï la musculatura de cames, quàdriceps i glutis amb gimnàs o amb exercicis específics". Una bona manera de començar a adaptar-se al nou terreny per a un corredor de pla pot ser alternar els seus entrenaments de carrera amb entrenaments en terreny muntanyós. Com diu Beatriz, un factor clau en el corredor de muntanya és la força i la musculació de les cames; per exercitar aquests músculs són importants els entrenaments amb canvis de ritme en terreny abrupte natural, i la realització d'exercicis de força en bessons i glutis mitjançant la pujada de petites costes.
"Crec que les sèries és bona idea fer-les en costes almenys un dia en setmana, però a poc a poc, sense obsessionar-se, perquè l'adaptació el seu temps. Es perdrà una mica de velocitat a canvi de guanyar potència. També és important enfortir el tren superior per afrontar millor les carreres amb desnivells ", observa Beatriz. A mesura que el corredor va familiaritzant amb el seu nou entorn haurà allargar i intensificar de manera gradual els entrenaments. Sessions de fartlek i exercicis de salt combinats amb exercicis abdominals i lumbars en gimnàs ajudaran a que el cos s'acostumi al tipus de treball que exigeix el trail-running. També hauran de treballar-les baixades en diferents trams muntanyosos perquè les cames s'acostumin a córrer cap avall i per evitar possibles lesions. Finalment, exercicis en escales i en bicicleta de muntanya són també una bona preparació per al corredor que va a córrer en muntanya.
Article publicat al blog de MUND CALCETINES SOCKS el dimarts 15 de desembre de 2015
El pas del running al trail-running, o de córrer en pla a fer-ho per muntanya, pot ser un estímul per a alguns corredors que vulguin innovar i endinsar-se en un nou esport, però han de tenir en compte que aquest pas suposa un canvi substancial. De fet, encara que segueixi tractant-se de córrer, es tracta d'un esport diferent, que requereix un entrenament diferent, unes condicions físiques diferents i una mentalitat diferent per a les carreres. Vegem per què.
Mentalitzar-se del canvi
En els últims temps hem viscut una explosió del running: cada vegada corre més gent, cada vegada hi ha més curses i dia a dia creix l'interès per aquest esport. Amb les curses per muntanya no hi ha hagut un boom tan gran, però sí que s'ha notat un increment de corredors. Quan vam entrevistar en aquest bloc a Beatriz Real, l'atleta conquense patrocinada per MUND ens deia que en els últims anys havia notat major participació en les curses per muntanya, i un nivell de preparació més alt entre els competidors. També és un fet que molts corredors de pla decideixen provar a córrer per muntanya, en molts casos com un repte esportiu o de superació. El primer que ha de tenir en compte un corredor de pla és que, tot i que el treball realitzat en pla li servirà com a base, tot canviarà de forma dràstica. Ha de mentalitzar-se que córrer per muntanya no té res a veure amb fer-ho en pla, i malgrat comptar amb un avantatge respecte a les persones que mai hagin corregut haurà de saber comença en un nou món on gairebé parteix de zero.
Adaptar-se a un nou terreny
"El primer que li diria a un corredor de pla que s'inicia en el trail és que s'oblidi de la velocitat i es concentri en realitzar almenys dues sessions de carrera a la setmana amb una mica de costes", ens diu Beatriz Real. "Que potenciï la musculatura de cames, quàdriceps i glutis amb gimnàs o amb exercicis específics". Una bona manera de començar a adaptar-se al nou terreny per a un corredor de pla pot ser alternar els seus entrenaments de carrera amb entrenaments en terreny muntanyós. Com diu Beatriz, un factor clau en el corredor de muntanya és la força i la musculació de les cames; per exercitar aquests músculs són importants els entrenaments amb canvis de ritme en terreny abrupte natural, i la realització d'exercicis de força en bessons i glutis mitjançant la pujada de petites costes.
"Crec que les sèries és bona idea fer-les en costes almenys un dia en setmana, però a poc a poc, sense obsessionar-se, perquè l'adaptació el seu temps. Es perdrà una mica de velocitat a canvi de guanyar potència. També és important enfortir el tren superior per afrontar millor les carreres amb desnivells ", observa Beatriz. A mesura que el corredor va familiaritzant amb el seu nou entorn haurà allargar i intensificar de manera gradual els entrenaments. Sessions de fartlek i exercicis de salt combinats amb exercicis abdominals i lumbars en gimnàs ajudaran a que el cos s'acostumi al tipus de treball que exigeix el trail-running. També hauran de treballar-les baixades en diferents trams muntanyosos perquè les cames s'acostumin a córrer cap avall i per evitar possibles lesions. Finalment, exercicis en escales i en bicicleta de muntanya són també una bona preparació per al corredor que va a córrer en muntanya.
Article publicat al blog de MUND CALCETINES SOCKS el dimarts 15 de desembre de 2015