La importància de l'estirament muscular.
Article publicat a la web de MUND
23/03/2015
La importància de l'estirament muscular.
Abans i després de practicar qualsevol esport que exigeixi un esforç considerable cal realitzar un estirament dels músculs. Si un esportista no realitza estiraments abans d'entrenar, el seu rendiment esportiu ha de ser inferior, ja que un múscul en repòs no està preparat per respondre adequadament davant d'una exigència física. Entre d'altres beneficis, en realitzar estiraments es relaxa la tensió muscular, es prevenen possibles lesions, es millora el flux sanguini i s'evita que els músculs es cansin de manera prematura.
Com estirar?
Hi ha molts tipus d'estiraments diferents per a abans de l'exercici, però nosaltres hem triat uns que obliguen a mantenir l'equilibri. Per què? Quan mantenim l'equilibri augmentem l'activitat neuromuscular, ja que activem els músculs a través d'estímuls externs. D'aquesta manera no ens centrem només en treballar les articulacions. Uns bons exercicis podrien ser creuar una cama sobre l'altra i flexionar amb suavitat el peu de suport per treballar els glutis, aixecar un genoll i portar-la cap al pit mentre es manté recte el peu de suport, moure una cama cap enrere i subjectar pel empenya del peu mentre s'estira l'altre braç per no perdre l'equilibri, o tractar de marcar una horitzontal estirant un braç cap endavant i una cama cap enrere, mentre es manté recte el peu de suport.
Després de l'exercici
Quan s'ha acabat l'activitat esportiva és convenient fer estiraments de caràcter recuperador per relaxar el múscul. Aquest tipus d'exercicis faciliten l'aportació de sang al nostre organisme i milloren la recuperació muscular. No obstant això, els estiraments han de ser suaus, ja que l'organisme es troba fatigat després de l'activitat esportiva i una sessió intensa podria originar tensions musculars que fins i tot retardin la recuperació. Una espatllera pot ser una gran ajuda per a realitzar estiraments que deixin anar músculs i estimulin el reg sanguini. Col·locar d'esquena a l'espatllera, subjectar-hi estirant els braços cap amunt i penjar deixant caure el pes del cos és un bon exercici que alleujarà la tensió dels músculs. Realitzar una flexió de cames en suspensió estirant els braços cap amunt per agafar bé a l'espatllera és un altre exercici de mobilitat suau que alliberarà càrrega a la columna vertebral.
Abans i després de practicar qualsevol esport que exigeixi un esforç considerable cal realitzar un estirament dels músculs. Si un esportista no realitza estiraments abans d'entrenar, el seu rendiment esportiu ha de ser inferior, ja que un múscul en repòs no està preparat per respondre adequadament davant d'una exigència física. Entre d'altres beneficis, en realitzar estiraments es relaxa la tensió muscular, es prevenen possibles lesions, es millora el flux sanguini i s'evita que els músculs es cansin de manera prematura.
Com estirar?
Hi ha molts tipus d'estiraments diferents per a abans de l'exercici, però nosaltres hem triat uns que obliguen a mantenir l'equilibri. Per què? Quan mantenim l'equilibri augmentem l'activitat neuromuscular, ja que activem els músculs a través d'estímuls externs. D'aquesta manera no ens centrem només en treballar les articulacions. Uns bons exercicis podrien ser creuar una cama sobre l'altra i flexionar amb suavitat el peu de suport per treballar els glutis, aixecar un genoll i portar-la cap al pit mentre es manté recte el peu de suport, moure una cama cap enrere i subjectar pel empenya del peu mentre s'estira l'altre braç per no perdre l'equilibri, o tractar de marcar una horitzontal estirant un braç cap endavant i una cama cap enrere, mentre es manté recte el peu de suport.
Després de l'exercici
Quan s'ha acabat l'activitat esportiva és convenient fer estiraments de caràcter recuperador per relaxar el múscul. Aquest tipus d'exercicis faciliten l'aportació de sang al nostre organisme i milloren la recuperació muscular. No obstant això, els estiraments han de ser suaus, ja que l'organisme es troba fatigat després de l'activitat esportiva i una sessió intensa podria originar tensions musculars que fins i tot retardin la recuperació. Una espatllera pot ser una gran ajuda per a realitzar estiraments que deixin anar músculs i estimulin el reg sanguini. Col·locar d'esquena a l'espatllera, subjectar-hi estirant els braços cap amunt i penjar deixant caure el pes del cos és un bon exercici que alleujarà la tensió dels músculs. Realitzar una flexió de cames en suspensió estirant els braços cap amunt per agafar bé a l'espatllera és un altre exercici de mobilitat suau que alliberarà càrrega a la columna vertebral.