Power Walking: quan caminar es converteix en el teu entrenament

Córrer està de moda: això és una veritat indiscutible. Dia rere dia veiem els parcs i els carrers plens de runners fent sèries, carrera contínua, canvis de ritme, fartlek ... Però, què passa amb la gent a la qual no li agrada córrer? O la que no pot córrer? Perquè ells també prenguin els carrers us presentem avui una nova tendència: el Power Walking.

El Power Walking pot ser una estupenda alternativa, tant per a la gent que no pot o no vol córrer, com per als runners en els seus dies de descans actiu. Caminar pot convertir en el teu entrenament, i és que no és tan simple com sembla ... Us expliquem en què consisteix i us deixem una sessió completa perquè la descarregueu.

Què és el Power Walking?

El Power Walking o Smart Walking es basa en caminar. I ja està?

Òbviament no: en una bona sessió de Power Walking entren en joc molts factors com el ritme de caminada que portem, la nostra respiració i postura, els canvis de ritme o intervals de treball, etc.

El fet és que tots caminem en el nostre dia a dia, però no tots sabem caminar de forma correcta: la postura, la petjada o l'activació de l'abdomen són conceptes importants que hem de tenir en compte a l'hora de tirar a caminar.

Com és una sessió de Power Walking?

Per norma general, una sessió d'entrenament de Power Walking sol durar entre 45 i 60 minuts durant els quals no deixarem de caminar. Igual que en altres esports com la carrera o l'spinning, podem dissenyar diferents tipus de sessions amb velocitat progressiva i canvis de ritme.

En aquest enllaç podeu descarregar una sessió especial d'una hora per a la presentació de Power Walking a l'esdeveniment de Reebok #FitForLife. És una sessió molt ràpida, per mantenir sempre les pulsacions a la zona de crema de greix, i amb intervals de treball en zona anaeròbica. Solament heu descarregar al vostre telèfon o MP3, poseu-vos els cascos i trepitjar al ritme dels greus de la música.

La distància a recórrer amb aquesta sessió és d'aproximadament uns cinc quilòmetres i mig, amb un ritme mitjà de 9:15 min / km i una despesa calòrica d'al voltant de 400 calories. Com veieu, és un ritme gens menyspreable: no és precisament un passejada tranquil.

Conceptes a tenir en compte en Power Walking: la postura corporal

La correcció postural és molt important en tots els esports, i molt més en alguns com el running o el Power Walking. Els tres bàsics a tenir en compte serien: espatlles enrere i avall, cap amunt i pit amunt. Com bonus, intenteu mantenir sempre el vostre abdomen activat per protegir la zona lumbar.

És important que siguem conscients de la postura que portem en tot moment: portar sempre la vista al front, a uns dos metres de nosaltres, per evitar arquejar la zona cervical, o allunyar les espatlles de les orelles són gestos que hem de corregir mentre caminem, i que a poc a poc acabarem incorporant de forma correcta.

Els beneficis del Power Walking

Quins beneficis obtindrem de la pràctica del Power Walking? En primer lloc, és una activitat que pot realitzar tothom, independentment de la seva condició física i esportiva o edat. A més, és totalment personalitzable en funció de cada individu.

En caminar és molt fàcil mantenir-nos en la nostra zona de crema de greix, que es trobaria entre el 65 i el 75% de la nostra freqüència cardíaca màxima: quan correm, les pulsacions se'ns solen anar bastant de les mans, treballant més a la zona anaeròbica . Si a més incloem canvis de ritme, com en la sessió que hem preparat, realitzarem un entrenament complet que ens reportarà beneficis per al nostre sistema respiratori i cardiovascular.

A més, per descomptat, tonificarem sobretot la musculatura del tren inferior i el nostre core o zona central. Bessons, glutis i abdomen porten la major part del treball en aquest entrenament.

Com us dic, genial per iniciar-se al running, per a la gent a la qual no li agrada córrer, o per al dia de descans actiu dels corredors.