Del running al trail-running
23/12/2015
Del running al trail-running
El paso del running al trail-running, o de correr en llano a hacerlo por montaña, puede ser un estímulo para algunos corredores que quieran innovar y adentrarse en un nuevo deporte, pero deben tener en cuenta que este paso supone un cambio sustancial. De hecho, aunque siga tratándose de correr, se trata de un deporte diferente, que requiere un entrenamiento diferente, unas condiciones físicas diferentes y una mentalidad diferente para las carreras. Veamos por qué.
Mentalizarse del cambio
En los últimos tiempos hemos vivido una explosión del running: cada vez corre más gente, cada vez hay más carreras y día a día crece el interés por este deporte. Con las carreras por montaña no ha habido un boom tan grande, pero sí se ha notado un incremento de corredores. Cuando entrevistamos en este bloque a Beatriz Real, el atleta conquense patrocinada por Mundo nos decía que en los últimos años había notado mayor participación en las carreras por montaña, y un nivel de preparación más alto entre los competidores. También es un hecho que muchos corredores de plan deciden probar a correr por montaña, en muchos casos como un reto deportivo o de superación. Lo primero que debe tener en cuenta un corredor de plan es que, aunque el trabajo realizado en plan le servirá como base, todo cambiará de forma drástica. Debe mentalizarse de que correr por montaña no tiene nada que ver con hacerlo en plan, ya pesar de contar con una ventaja con respecto a las personas que nunca hayan corrido deberá saber comienza en un nuevo mundo donde casi parte de cero.
Adaptarse a un nuevo terreno
"Lo primero que le diría a un corredor de plan que se inicia en el trail es que se olvide de la velocidad y se concentre en realizar al menos dos sesiones de carrera a la semana con un poco de costas", nos dice Beatriz Real . "Que potencie la musculatura de piernas, cuadriceps y glúteos con gimnasio o con ejercicios específicos". Una buena manera de empezar a adaptarse al nuevo terreno para un corredor de plan puede ser alternar sus entrenamientos de carrera con entrenamientos en terreno montañoso. Como dice Beatriz, un factor clave en el corredor de montaña es la fuerza y la musculación de las piernas; para ejercitar estos músculos son importantes los entrenamientos con cambios de ritmo en terreno abrupto natural, y la realización de ejercicios de fuerza en gemelos y glúteos mediante la subida de pequeñas costas.
"Creo que las series es buena idea hacerlas en costas al menos un día en semana, pero poco a poco, sin obsesionarse, porque la adaptación su tiempo. Se perderá algo de velocidad a cambio de ganar potencia. También es importante fortalecer el tren superior para afrontar mejor las carreras con desniveles ", observa Beatriz. A medida que el corredor familiarizando con su nuevo entorno deberá alargar e intensificar de manera gradual los entrenamientos. Sesiones de fartlek y ejercicios de salto combinados con ejercicios abdominales y lumbares en gimnasio ayudarán a que el cuerpo se acostumbre al tipo de trabajo que exige el trail-running. También deberán trabajar las descargas en diferentes tramos montañosos para que las piernas se acostumbren a correr hacia abajo y para evitar posibles lesiones. Finalmente, ejercicios en escaleras y en bicicleta de montaña son también una buena preparación para el corredor que va a correr en montaña.
Artículo publicado en el blog de Mundo CALCETINES SOCKS el martes 15 de diciembre de 2015
El paso del running al trail-running, o de correr en llano a hacerlo por montaña, puede ser un estímulo para algunos corredores que quieran innovar y adentrarse en un nuevo deporte, pero deben tener en cuenta que este paso supone un cambio sustancial. De hecho, aunque siga tratándose de correr, se trata de un deporte diferente, que requiere un entrenamiento diferente, unas condiciones físicas diferentes y una mentalidad diferente para las carreras. Veamos por qué.
Mentalizarse del cambio
En los últimos tiempos hemos vivido una explosión del running: cada vez corre más gente, cada vez hay más carreras y día a día crece el interés por este deporte. Con las carreras por montaña no ha habido un boom tan grande, pero sí se ha notado un incremento de corredores. Cuando entrevistamos en este bloque a Beatriz Real, el atleta conquense patrocinada por Mundo nos decía que en los últimos años había notado mayor participación en las carreras por montaña, y un nivel de preparación más alto entre los competidores. También es un hecho que muchos corredores de plan deciden probar a correr por montaña, en muchos casos como un reto deportivo o de superación. Lo primero que debe tener en cuenta un corredor de plan es que, aunque el trabajo realizado en plan le servirá como base, todo cambiará de forma drástica. Debe mentalizarse de que correr por montaña no tiene nada que ver con hacerlo en plan, ya pesar de contar con una ventaja con respecto a las personas que nunca hayan corrido deberá saber comienza en un nuevo mundo donde casi parte de cero.
Adaptarse a un nuevo terreno
"Lo primero que le diría a un corredor de plan que se inicia en el trail es que se olvide de la velocidad y se concentre en realizar al menos dos sesiones de carrera a la semana con un poco de costas", nos dice Beatriz Real . "Que potencie la musculatura de piernas, cuadriceps y glúteos con gimnasio o con ejercicios específicos". Una buena manera de empezar a adaptarse al nuevo terreno para un corredor de plan puede ser alternar sus entrenamientos de carrera con entrenamientos en terreno montañoso. Como dice Beatriz, un factor clave en el corredor de montaña es la fuerza y la musculación de las piernas; para ejercitar estos músculos son importantes los entrenamientos con cambios de ritmo en terreno abrupto natural, y la realización de ejercicios de fuerza en gemelos y glúteos mediante la subida de pequeñas costas.
"Creo que las series es buena idea hacerlas en costas al menos un día en semana, pero poco a poco, sin obsesionarse, porque la adaptación su tiempo. Se perderá algo de velocidad a cambio de ganar potencia. También es importante fortalecer el tren superior para afrontar mejor las carreras con desniveles ", observa Beatriz. A medida que el corredor familiarizando con su nuevo entorno deberá alargar e intensificar de manera gradual los entrenamientos. Sesiones de fartlek y ejercicios de salto combinados con ejercicios abdominales y lumbares en gimnasio ayudarán a que el cuerpo se acostumbre al tipo de trabajo que exige el trail-running. También deberán trabajar las descargas en diferentes tramos montañosos para que las piernas se acostumbren a correr hacia abajo y para evitar posibles lesiones. Finalmente, ejercicios en escaleras y en bicicleta de montaña son también una buena preparación para el corredor que va a correr en montaña.
Artículo publicado en el blog de Mundo CALCETINES SOCKS el martes 15 de diciembre de 2015