La importancia del estiramiento muscular.
Artículo publicado en la web de Mundo
23/03/2015
La importancia del estiramiento muscular.
Antes y después de practicar cualquier deporte que exija un esfuerzo considerable es necesario realizar un estiramiento de los músculos. Si un deportista no realiza estiramientos antes de entrenar, su rendimiento deportivo debe ser inferior, ya que un músculo en reposo no está preparado para responder adecuadamente ante una exigencia física. Entre otros beneficios, al realizar estiramientos se relaja la tensión muscular, se previenen posibles lesiones, se mejora el flujo sanguíneo y evita que los músculos se cansen de forma prematura.
Cómo estirar?
Hay muchos tipos de estiramientos diferentes para antes del ejercicio, pero nosotros hemos elegido unos que obligan a mantener el equilibrio. ¿Por qué? Cuando mantenemos el equilibrio aumentamos la actividad neuromuscular, ya que activamos los músculos a través de estímulos externos. De esta manera no nos centramos sólo en trabajar las articulaciones. Unos buenos ejercicios podrían ser cruzar una pierna sobre la otra y flexionar con suavidad el pie de apoyo para trabajar los glúteos, levantar una rodilla y llevarla hacia el pecho mientras se mantiene recto el pie de apoyo, mover una pierna hacia atrás y sujetar por el empeine del pie mientras se estira el otro brazo para no perder el equilibrio, o tratar de marcar una horizontal estirando un brazo hacia adelante y una pierna hacia atrás, mientras se mantiene recto el pie de apoyo.
Después del ejercicio
Cuando se ha terminado la actividad deportiva es conveniente hacer estiramientos de carácter recuperador para relajar el músculo. Este tipo de ejercicios facilitan el aporte de sangre a nuestro organismo y mejoran la recuperación muscular. Sin embargo, los estiramientos deben ser suaves, ya que el organismo se encuentra fatigado después de la actividad deportiva y una sesión intensa podría originar tensiones musculares que incluso retrasen la recuperación. Una espaldera puede ser una gran ayuda para realizar estiramientos que suelten músculos y estimulen el riego sanguíneo. Colocar de espaldas a la espaldera, sujetar en ella estirando los brazos hacia arriba y colgar dejando caer el peso del cuerpo es un buen ejercicio que aliviará la tensión de los músculos. Realizar una flexión de piernas en suspensión estirando los brazos hacia arriba para coger bien a la espaldera es otro ejercicio de movilidad suave que liberará carga en la columna vertebral.
Antes y después de practicar cualquier deporte que exija un esfuerzo considerable es necesario realizar un estiramiento de los músculos. Si un deportista no realiza estiramientos antes de entrenar, su rendimiento deportivo debe ser inferior, ya que un músculo en reposo no está preparado para responder adecuadamente ante una exigencia física. Entre otros beneficios, al realizar estiramientos se relaja la tensión muscular, se previenen posibles lesiones, se mejora el flujo sanguíneo y evita que los músculos se cansen de forma prematura.
Cómo estirar?
Hay muchos tipos de estiramientos diferentes para antes del ejercicio, pero nosotros hemos elegido unos que obligan a mantener el equilibrio. ¿Por qué? Cuando mantenemos el equilibrio aumentamos la actividad neuromuscular, ya que activamos los músculos a través de estímulos externos. De esta manera no nos centramos sólo en trabajar las articulaciones. Unos buenos ejercicios podrían ser cruzar una pierna sobre la otra y flexionar con suavidad el pie de apoyo para trabajar los glúteos, levantar una rodilla y llevarla hacia el pecho mientras se mantiene recto el pie de apoyo, mover una pierna hacia atrás y sujetar por el empeine del pie mientras se estira el otro brazo para no perder el equilibrio, o tratar de marcar una horizontal estirando un brazo hacia adelante y una pierna hacia atrás, mientras se mantiene recto el pie de apoyo.
Después del ejercicio
Cuando se ha terminado la actividad deportiva es conveniente hacer estiramientos de carácter recuperador para relajar el músculo. Este tipo de ejercicios facilitan el aporte de sangre a nuestro organismo y mejoran la recuperación muscular. Sin embargo, los estiramientos deben ser suaves, ya que el organismo se encuentra fatigado después de la actividad deportiva y una sesión intensa podría originar tensiones musculares que incluso retrasen la recuperación. Una espaldera puede ser una gran ayuda para realizar estiramientos que suelten músculos y estimulen el riego sanguíneo. Colocar de espaldas a la espaldera, sujetar en ella estirando los brazos hacia arriba y colgar dejando caer el peso del cuerpo es un buen ejercicio que aliviará la tensión de los músculos. Realizar una flexión de piernas en suspensión estirando los brazos hacia arriba para coger bien a la espaldera es otro ejercicio de movilidad suave que liberará carga en la columna vertebral.